Hippocrate lui-même a dit que la marche remplace une personne avec le médicament le plus efficace. Et ce n'est pas une liste complète de ce qui peut être réalisé par des promenades régulières.
Nous présentons 10 résultats positifs qui peuvent être obtenus en consacrant seulement 30 minutes par jour à la marche en plein air.
10. Une augmentation du volume pulmonaire
La marche permet d'augmenter le flux d'oxygène vers les poumons, contribuant ainsi à une augmentation de leur volume, améliorant ainsi l'endurance du corps dans son ensemble. De plus, cet exercice aide à réduire la concentration de toxines dans le sang. Avec l'aide d'un tel exercice de respiration, on peut lutter contre les manifestations négatives de certaines maladies pulmonaires.
9. Amélioration du tube digestif
La justification scientifique de l'utilisation de la thérapie de marche accélérée pour améliorer le tube digestif est de stimuler l'apport sanguin au système digestif lors d'un travail de faible intensité. Lors d'une marche facile, la sécrétion de suc gastrique augmente. Et une activité physique intense, comme la course rapide, au contraire, a l'effet inverse. Cela est dû au processus de redistribution du sang - au cours d'une course rapide, un rétrécissement des vaisseaux du tractus gastro-intestinal se produit et, en conséquence, le flux sanguin vers ses services diminue.
8. Améliorer la vision
À première vue, il peut sembler que l'organe visuel n'a pas de lien anatomique étroit avec les jambes, mais les scientifiques ont prouvé que la marche affecte positivement l'état des yeux. Tout d'abord, la marche régulière contribue à réduire les manifestations du glaucome (augmentation persistante de la pression intraoculaire). Deuxièmement, la respiration profonde et rythmée aide à se détendre, soulageant ainsi la fatigue visuelle.
7. Apaisant et édifiant
La marche quotidienne aide à combattre le stress en stimulant la circulation sanguine, de sorte que les tissus du corps seront alimentés en oxygène et en nutriments essentiels. De plus, la marche a un effet stimulant sur les récepteurs nerveux, ce qui réduit considérablement la sécrétion d'hormones de stress. La respiration profonde mesurée pendant la marche aide également à se calmer et à concentrer votre énergie intérieure sur les émotions positives.
Il existe des études scientifiques où empiriquement prouvé les effets bénéfiques des promenades régulières dans le traitement des états dépressifs. Les psychiatres recommandent également la marche comme méthode pour faire face à la rate. Par conséquent, si vous ressentez une dépression de l'esprit et une tristesse inexplicable, marchez simplement au grand air et très vite vous vous sentirez beaucoup mieux.
6. Changements positifs dans le cerveau
Les exercices de respiration qu'une personne effectue en marchant empêchent le développement de la démence (démence sénile), réduisent la probabilité de maladie d'Alzheimer et aident à stabiliser le contexte émotionnel, car une quantité importante d'endorphines, les hormones de la joie, pénètrent dans le sang lors d'une promenade. De plus, marcher en plein air favorise la saturation des cellules cérébrales en oxygène et stimule l'activité mentale, augmentant ainsi le niveau intellectuel.
5. Renforcer les os et les articulations
Avec l'âge, les os perdent leur élasticité, ce qui les rend plus fragiles. Mais si vous ne consacrez pas plus d'une demi-heure à la marche quotidienne, vous pouvez renforcer le tissu osseux. La randonnée empêche la perte d'élasticité osseuse, réduisant ainsi la probabilité de développer une ostéoporose et une altération de l'intégrité osseuse. La marche systématique est également la prévention des maladies inflammatoires des articulations et la survenue de modifications dystrophiques.
4. Amélioration du pancréas
Des études récentes ont montré que marcher lentement est beaucoup plus bénéfique pour les patients diabétiques que courir. Au cours des expériences, il a été constaté que si un patient souffrant de diabète sucré consacre une demi-heure à marcher tous les jours pendant 6 mois, sa tolérance au glucose augmente de 6 fois.
3. Prévention des maladies cardiaques
Même avec des diagnostics complexes, comme l'angine de poitrine ou l'infarctus du myocarde, l'activité physique dosée est incluse dans le complexe de la thérapie de réadaptation. Si la maladie est à un stade initial, la marche avec modération peut être une prévention efficace de la progression de la maladie.
Les personnes en bonne santé, régulièrement engagées dans la marche, entraînent leur muscle cardiaque. Cela est dû au fait qu'avec la marche dynamique, les muscles qui travaillent ont besoin de plus d'oxygène et de nutriments, de sorte que le cœur commence à se contracter encore plus intensément.
Cependant, le fardeau pour les patients atteints de maladie cardiaque ne doit provoquer aucune douleur cardiaque, ni arythmie, ni essoufflement. Sinon, de telles activités seront nuisibles.
2. Maintenir le tonus musculaire
Consacrant 30 minutes de marche par jour, une personne maintient son tonus musculaire et prévient le développement de l'obésité en elle-même. Si vous n'êtes pas près de faire de l'exercice dans le gymnase avec de l'haltérophilie, de la course ou de la natation, vous pouvez remplacer ces exercices par la marche. Et si vous montez, son effet sera encore plus efficace.
1. Se débarrasser des maux de dos
Des promenades quotidiennes aideront à lutter contre les maux de dos. Cette forme d'activité physique est idéale pour ceux à qui d'autres types d'exercices de force sont contre-indiqués. La marche est un exercice avec un faible degré de choc, elle n'apporte donc pas le même inconfort que la course. Il stimule également la circulation active du sang dans la colonne vertébrale et améliore sa flexibilité.